DVSN — тренировки, питание и восстановление

Три столпа результата

Сильное тело строится не на одной тренировке, а на системе. Работают три вещи: регулярные занятия, достаточное питание и полноценный отдых. Если проседает хотя бы одна, прогресс замедляется, а риск травм растёт.

Название DVSN отсылает к слову «дивизион»: мы делим путь на понятные части, чтобы вы всегда знали, что делать сегодня.

Тренировки

Планы на 3 дня в неделю для дома и зала.

Питание

Белок, калории, питьевой режим, простые тарелки.

Восстановление

Сон, растяжка, нагрузка и перетренированность.

3тренировки в неделю

8часов сна — цель

12недель цикла

С чего начать новичку

Оцените уровень подготовки и поставьте одну цель на 12 недель.
Выберите удобные три дня и закрепите их в календаре.
Начните с лёгких весов и освойте технику.
Ведите дневник: упражнения, веса, самочувствие.
Добавляйте нагрузку понемногу каждую неделю.

Принцип прогрессии

Тело адаптируется к нагрузке. Чтобы расти, нужно постепенно усложнять задачу: добавлять вес, повторения или подходы, сокращать отдых. Делайте это маленькими шагами, чтобы мышцы и связки успевали адаптироваться.

Важно: при хронических заболеваниях и травмах сначала проконсультируйтесь с врачом.