DVSN01
Базовые принципы
Энергия в организме определяется калориями, а рост мышц — достаточным количеством белка. Если цель — похудение, нужен умеренный дефицит. Если набор массы — небольшой профицит.
02
Тарелка тренирующегося
| Часть тарелки | Что положить |
|---|---|
| ½ | Овощи и зелень |
| ¼ | Белок: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые |
| ¼ | Сложные углеводы: крупы, картофель, хлеб из цельного зерна |
| Ложка | Полезные жиры: масло, орехи |
03
До и после тренировки
- За 1,5–2 часа до занятия: углеводы и немного белка.
- Во время: вода небольшими глотками.
- После: белок и углеводы в течение пары часов.
- В течение дня: следите за питьевым режимом.
Рекомендуем: место для ссылки
О сне и отдыхе — в разделе «Восстановление».