Восстановление и сон

Сон — главный инструмент

Во время сна организм восстанавливает ткани и регулирует гормоны. Стремитесь спать 7–9 часов, ложиться в одно время и убирать экраны за час до сна.

Растяжка и мобильность

• 5–10 минут динамической разминки перед занятием.
• Статическая растяжка после тренировки.
• Прогулки в дни отдыха.
• Лёгкая мобильность для суставов утром.

Признаки перетренированности

• Падение силы и выносливости.
• Плохой сон и раздражительность.
• Затяжная мышечная боль.
• Потеря мотивации.

В таком случае возьмите неделю разгрузки: уменьшите вес и объём вдвое. Вернуться к обычной программе можно после улучшения самочувствия.